Здоровье, Истории, Мотивация

Вечерняя йога: ТОП-5 поз, которые настроят на крепкий сон

Йога – идеальный способ, чтобы расслабиться перед сном, снять усталость и побыть несколько минут наедине с собой.

2b8cfdfdd20011dd5ed3235a9742df091

Поза ребенка

Чтобы повторить это упражнение, сядь на пятки, соедини большие пальцы ног вместе. Разведи колени в стороны на ширину таза, а лоб положи на пол. Вытяни руки и медленно наклонись вперед, при этом старайся дышать ровно. Делать это упражнение рекомендуется не больше трех-пяти минут.

01855677322c0248fc788bbd2ddfd0b11

Поза голубя

Ляг на спину и согни ноги под углом 90 градусов. Правую лодыжку поставь на левое колено. Через образовавшееся пространство просунь правую руку. Скрести пальцы рук на голени левой ноги. При этом старайся сильно прижиматься тазом к полу, поднимая левое колено к груди, растягивая правое колено в противоположную сторону. Повтори несколько раз, затем сделай это упражнение на другую сторону. Если эта поза у тебе не получится с первого раза, не переживай, поскольку она требует много практики!

cb6c4b72c0d9d33849bab4d1837299fe1

Поза ночной богини

Эта поза – отличный способ, чтобы потянуть паховые связки. Чтобы повторить это упражнение, ляг на спину, соедини ступни вместе, колени при этом откинь в разные стороны. Руки при этом нужно держать ладонями вверх. Оставайся в такой позиции около трех минут.

08334d5229059a3809d45c9443a767ff1

Поза звезды

Сначала выпрями обе ноги, потом согни их в коленях так, чтобы стопы были на полу. При этом колени нужно раздвинуть в стороны, а стопы соединить. Старайся коснуться лбом своих пяток, затем вытяни позвоночник вверх. Сделай это упражнение на десять вдохов и выдохов.

affbdde388bbd5f2355265f6826211131

Поза мертвого тела

Это завершающая поза. Все, что нужно сделать – просто лечь на спину и вытянуть ноги на пол. Руки при в этом упражнение можно держать свободно, главное – чтобы тебе было комфортно. Кстати, оставаться в этой позе можно столько, сколько ты хочешь.

НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ